Romper una relación amorosa despierta emociones intensas y contradictorias. La mezcla de nostalgia, apego emocional y el duelo por la pérdida puede hacer que superar a un ex sea difícil y requiera un esfuerzo consciente. A continuación, exploraremos los factores que dificultan este proceso y algunos consejos para ayudarte a cerrar este capítulo y avanzar hacia una vida más plena.
¿Por qué cuesta tanto superar a un Ex?
Superar a una expareja implica más que solo dejar de estar en contacto. Existen factores psicológicos, emocionales y hasta fisiológicos que dificultan este proceso:
- Vínculo emocional: Cuando estamos en pareja, generamos un fuerte apego emocional que nos une a la otra persona. En relaciones largas o significativas, este vínculo se profundiza y, al romperse, genera una sensación de vacío. Superar esta pérdida implica pasar por un proceso de duelo con varias etapas emocionales, que suelen ir desde la negación hasta la aceptación.
- Memorias y expectativas compartidas: Además de la persona, al terminar la relación también perdemos el proyecto futuro que habíamos imaginado juntos. Esto agrega dificultad al proceso de superación, ya que no solo enfrentamos la pérdida de un vínculo, sino de las expectativas y los planes que construimos en conjunto.
- Cambios químicos en el cerebro: El amor activa en el cerebro sustancias como la dopamina y la oxitocina, que fortalecen la conexión y el apego hacia la pareja. Cuando la relación termina, estos niveles se reducen, lo cual genera síntomas similares a la abstinencia. Por eso, aunque nuestra decisión sea racionalmente correcta, el cerebro tiende a aferrarse a la relación, resistiendo los cambios y buscando regresar a lo familiar.
- Autoestima y autovalía: A menudo, nuestra autoestima puede depender en gran medida de la relación. La ruptura puede hacer que cuestionemos nuestro valor y habilidades, afectando la confianza en nosotros mismos y nuestro sentido de valía.
Diferentes escenarios de una ruptura
El contexto en el que ocurre la separación también influye en la dificultad para superarla. Algunos escenarios comunes incluyen:
- Rupturas inesperadas: Cuando una relación termina de forma sorpresiva, la persona puede experimentar shock y confusión, lo que alarga el proceso de aceptación. En estos casos, la mente necesita tiempo para asimilar la nueva realidad y procesar el cambio.
- Relaciones tóxicas: Curiosamente, las rupturas de relaciones tóxicas son de las más difíciles. Estos vínculos se caracterizan por ciclos de «montaña rusa», donde el afecto y el conflicto se alternan, creando una dependencia emocional intensa. Esta dependencia hace que soltar sea un proceso difícil y doloroso, ya que el apego está reforzado por los momentos de validación intermitente.
- Infidelidad o traición: Las rupturas debido a una infidelidad suelen ser más complejas, ya que el dolor no solo está en la pérdida de la relación, sino en la herida en la autoestima y la confianza. La traición toca no solo el presente, sino que también afecta la confianza para futuras relaciones.
- Rupturas amistosas: Aunque pueden parecer menos dolorosas, las rupturas amistosas también requieren tiempo y distancia. Mantener la cercanía o un trato amable puede dar la ilusión de que el vínculo sigue existiendo, lo cual puede retrasar el proceso de desvinculación y recuperación emocional.
Claves para superar a un Ex
Superar a un ex puede ser un desafío, pero existen pasos prácticos que pueden ayudarte a avanzar hacia una nueva etapa de crecimiento personal:
- Acepta tus emociones: Permítete sentir tristeza, enojo o confusión sin juzgarte. Reprimir estas emociones solo prolongará el proceso; en lugar de eso, date el espacio necesario para procesarlas.
- Establece un período sin contacto: Mantener contacto con tu ex puede dificultar la desvinculación emocional. Un período de “desintoxicación” sin comunicación, sin revisar redes sociales ni buscar encuentros casuales, te ayudará a reducir la dependencia y a concentrarte en ti mismo/a.
- Reconecta con tus intereses personales: Las relaciones demandan tiempo y energía, por lo que a veces dejamos de lado intereses y aficiones personales. Aprovecha esta etapa para redescubrir tus pasatiempos o explorar nuevas actividades que te hagan sentir bien contigo mismo/a.
- Trabaja en tu autoestima: Las rupturas pueden dejar heridas en la autoestima, haciendo que nos cuestionemos nuestro valor. Refuerza la relación contigo mismo/a practicando el autocuidado y recordando tus logros y cualidades. Con tiempo y paciencia, puedes construir una autoestima sólida e independiente de vínculos externos.
- Reflexiona sobre las lecciones de la relación: En lugar de idealizar a tu ex, reflexiona sobre lo que aprendiste y sobre las señales que indicaban que no era la relación adecuada para ti. Esto no solo te ayudará a avanzar, sino que también te permitirá tener una comprensión más clara de lo que realmente necesitas y valoras en una futura pareja.
- Evita idealizar a tu ex: En momentos de nostalgia, es fácil recordar solo los buenos momentos. Sin embargo, idealizar la relación puede mantenerte emocionalmente atado/a. Es fundamental recordar tanto los aspectos positivos como los negativos para ver la relación de forma objetiva y seguir adelante.
Superar a un ex no es un proceso lineal ni inmediato, pero es posible salir fortalecido/a de esta experiencia. La clave está en darte tiempo, ser paciente contigo mismo/a y trabajar en tu propio crecimiento personal. Cada relación y cada ruptura ofrecen una oportunidad para aprender, descubrirte y conocerte mejor. A medida que avanzas, notarás que el dolor disminuye y que esta experiencia puede convertirse en un punto de partida hacia un futuro más pleno y con relaciones más saludables.
Recuerda, superar a un ex no significa olvidar o borrar lo vivido, sino aprender a mirar hacia adelante y construir una vida en la que puedas ser feliz por ti mismo/a, abierto/a a nuevas experiencias y oportunidades. Pero no tienes que hacerlo solo/a: hablar con un psicólogo especializado puede marcar la diferencia. La terapia no solo te ayuda a procesar tus emociones, sino que también te proporciona herramientas prácticas para fortalecer tu autoestima y enfocar tu bienestar. Pedir ayuda es un acto de amor propio, y un paso importante para empezar a vivir desde el autoconocimiento y la resiliencia.
© L’Erotheque. Prohibida la reproducción total o parcial de este reportaje y sus fotografías, aun citando su procedencia.
